Emre Özkaram'dan vücut geliştirmeye yeni başlayanlara 5 öneri

Emre Özkaram, ilk ipucunun programlı ve rehberli çalışma olduğuna dikkat çekti:

"Vücut geliştirmeye veya fitnesse başlamaya karar verdikten sonra, kendiniz için düzenli bir program hazırlamanız önemli bir detay. Vücudunuzun geliştirmek istediğiniz bölgelerine ve hedefinize uygun antrenman programları kullanın ve kararlı olun. Başlangıç aşamasında eğer ihtiyacınız varsa uzmanlara danışmayı ihmal etmeyin. Uzmanlar size gerek program gerek rehberlik gerekse hareketlerin yapılış formlarını en profesyonel şekilde gösterecektir."

Çalışmalarınızdan aldığınız sonuçlar sadece salonda harcadığınız vakte bağlı değil. Hatta bir kaç besin takviyesi ile besleyici bir beslenme düzenini kombine etmek, gücü, metabolizmayı ve kas kütlesini arttırarak performansınızı yükseltiyor. Düzenli beslenme, salonda geçirilen vakitten daha fazla verim almanıza yardımcı oluyor. Özkaram bununla ilgili şu tavsiyeyi veriyor:

 "Gün içerisinde ağır yiyeceklerle beslenmektense, daha hafif tercihler yapın ve öğün sayınızı arttırın. Böylece kilo almak yerine, kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Amaçlanan vücut tipine göre bu sistem değişiklik gösterebilir. Beslenme ile ilgili en önemli konulardan biri ise mutlaka bol bol su içmek."

Birçoğumuzun aklına kas gelişimi ile uykunun doğrudan bağlantılı olduğu gelmez. Kaslı bir vücuda sahip olmak için sadece spor yapmanın yeterli olduğunu ve kasları geliştirmeye, sadece spor ve beslenmenin destek verdiğini düşünürüz. Ancak kaslarımız antrenman sırasında yoğun olarak çalıştığı için yıpranır ve zarar görür. Daha sonra ise vücuda alınan amino asit ve proteinler ile tamir edilir. Emre Özkaram, dinlenmenin önemine dikkat çekiyor:

 "Dayanıklılığı arttırabilmek, antreman sırasında yıpranan kaslarınızı onarabilmek ve vücudunuzu bir sonraki antrenmana hazırlayabilmek için dinlenmeyi ihmal etmeyin. Kaliteli uyku uyumak bedeni en çok dinlendiren öğelerin en basında gelmektedir."

Fitness sporu yapan herkesin atladığı veya unuttuğu en önemli şeylerden biri ısınmak. Isınmak sizi hem sakatlıklardan koruyacak, hem de antrenman esnasındaki zorlu sürece sizi hazırlayacaktır. Özkaram, kardiyonun önemine dikkat çekiyor:

"Antreman'a başlamadan kan dolaşımının hızlanması çok önemli ve bunu ısınarak elde edebiliriz. Kardiyo stili antrenmanlar bu konuda size yardımcı olacaktır. Kardiyo yaparak ayrıca kondisyonunuzu da arttırabilirsiniz."

Hedefiniz ne olursa olsun gittikçe güçlenmek için tekrar sayısı ve kullandığınız ağırlık gibi parametreleri kademeli olarak yükseltmelisiniz. Çünkü gelişiminizi ancak bu şekilde gözlemleyebilirsiniz. Özkaram, bu konuya işaret ediyor:

 "Antrenman esnasında kullandığımız ağırlıkların günlük ve haftalık olarak kontrollü bir şekilde arttırılması hem kaslardaki gelişimi hem de bedensel anlamda gücümüzü artırmaktadır. Yeni başlayan kişiler bazen korkup bazen de unutup bu durumu atlayabiliyor ama seviyeyi yükseltmek çok önemli."

KKTC Halter ve Vücut Geliştirme Federasyonu'na bağlı olan 28 yaşındaki milli sporcu Emre Özkaram, bugüne kadar birçok başarıya imza attı.

KKTC’yi yurt dışında da başarıyla temsil eden Özkaram'ın 3 kez Türkiye şampiyonluğu,  IFBB (Uluslararası Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu) Klasik Fizik Overall Şampiyonası birinciliği, Dominik Dünya IFBB Şampiyonası üçüncülüğü gibi çok önemli başarıları bulunuyor.

Bu spora gönül veren Özkaram, uzun zamandır Kuzey Kıbrıs’ta farklı spor salonlarında da uzman eğitmenlik yapıyor.