Kolajenle 10 yaş gençleşin!

Kabak çekirdeği, yulaf, kaju, fasulye ve baklagiller çinko bakımından zengin besinlerdendir. Çinko sadece kolajeni desteklemek açısından değil genel vücut sağlığının ve sağlıklı bir cildin olmazsa olmazlarından. Yaraların iyileşmesine yardımcı olur. Yaraların iyileşmesine yardımcı olur, Sivilcelerin oluşmasını önler, ciltteki iltihapları azaltır, saç ve tırnak büyümesine destek olur.

C vitamini için; portakal, limon, kuşburnu, maydanoz, kivi, lahana gibi yiyeceklerin tüketimini arttırabilirsiniz. Vücudun doğal olarak üretemediği C vitaminini dışarıdan almak vücut ve cilt sağlığı açısından oldukça önemli. C vitamini, kolajen kaybını önlemek için serbest radikalleri yok eden bir antioksidandır. Aynı zamanda cildin ışıldamasını, aydınlanmasını ve çevresel faktörlere karşı korunmasını da sağlar.

Kırmızı et, beyaz et, süt, yumurta, yoğurt, peynir, baklagiller ve kabak çekirdeği bol miktarda protein içerir. Kolajen bir proteindir ve tüm proteinler gibi amino asitlerden oluşur. Vücuttaki kolajen miktarını korumak ve arttırmak için protein içeren gıdaların tüketimini arttırmanız gerekir.

En çok yeşilçay da bulunan bu bileşiğin kolestrol ve tansiyon gibi problemleri de dengelediği söylenir. Yeşilçayın yanında çilek ve kakao da tüketebilirsiniz. Kateşinler güneşin ciltte yarattığı hasarlara karşı cildin korunmasına yardımcı olurlar. Kateşin bileşikleri ayrıca, yaş aldıkça azalan kolajenin elastine (ciltteki diğer birincil proteine) yanlış bağlanmasını önlemek için de çalışır. 

Brokoli, roka, ıspanak gibi yeşil yapraklı yiyeceklerin tüketimini arttırabilirsiniz. Yeşil yapraklı bitkilerde bulunan ve bitkilerin sağlıklı ve canlı kalmasını sağlayan bu pigmentin yapılan bazı araştırmalarda kolajen üretimini uyarmaya ve yüz kırışıklıklarını iyileştirmeye de yardımcı olduğu söyleniyor.

Dişleri güzelleştiren, cildi besleyen ve gerilmesine yardımcı olan glisin; susam, ayçekirdeği, tere, fasülye ve ıspanak gibi besinlerde bulunur. Kolajende en bol bulunan amino asit glisindir. Vücut kendi kendine glisin üretse de çoğu zaman onu dışarıdan desteklemek gerekir.

Bakır bakımından en yüksek gıdalar kaju, susam ve soya fasulyesi olmakla birlikte kabuklu deniz ürünleri ve karides de bakır içerir. Sağlıklı cildin oluşumunu ve bakımını desteklemede büyük rol oynayan bakır aynı zamanda kolajen sentezine de yardımcı olur.